Si tu objetivo es maximizar la hipertrofia o las ganancias de masa muscular, estas son las claves más importantes:

-Come más calorías de las que gastes para crear un balance energético positivo y consumir al menos alrededor de 2g/kg de proteína al día
-Incluye un volumen de entrenamiento medio-alto semanal (De entre 8 y 20 series efectivas por cada grupo semanal a la semana para maximizar la hipertrofia)
-Establece una sobrecarga progresiva (detalle en otra publicación en mi perfil)
-Controla el esfuerzo quedándote cerca del fallo muscular en cada serie (RIR 3-0), pero sin pasarte.
-Realiza entre 6 y 15 repeticiones por serie.
-Prioriza ejercicios multiarticulares (sentadilla, press de banca, press militar, remo…) aunque no hay ejercicios imprescindibles.
-Céntrate en aquellos grupos musculares que más te interese desarrollar.
-Realiza una buena técnica para evitar lesiones y maximizar la eficacia de cada repetición. Enfócate en sentir el grupo muscular que quieres trabajar.
-Establece una frecuencia de entrenamiento según el volumen y la intensidad (cuánto más frecuentemente entrenes un grupo muscular, menos volumen e intensidad deberás incluir en cada sesión)
Nota: Adapta estos principios a tus gustos y situación actual, y será cuestión de tiempo que ganes masa muscular

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