La adherencia

Mucha gente se pregunta: ¿Cuál es la mejor dieta? ¿Cuál es el mejor programa de entrenamiento? Cuando deberían preguntarse: ¿Cuál puede ser una buena dieta/programa de entrenamiento para mí y que vaya a poder mantener el en tiempo?
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La adherencia, la capacidad para seguir un plan, es lo más importante para conseguir cualquier tipo de resultados. ¿Cómo podemos conseguirla? Para que un plan nos permita tener adherencia, debe ser realista, flexible y agradable. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Lo que técnicamente pueda parecer más óptimo sobre el papel es completamente irrelevante si no lo puedes poner en práctica. Así que olvídate de ello y céntrate en desarrollar el mejor plan de entrenamiento o alimentación que tú, dadas tus circunstancias, puedas seguir.
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Por Juliop, hace

Celebra los errores

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Así que no temas cometer errores, sino todo lo contrario. Porque si no cometes los suficientes errores de los que te puedas recuperar, es posible que acabes cometiendo un error fatal del que no te puedas recuperar.
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Cada error cometido nos proporciona un aprendizaje que nos permite evitar errores mayores. El ejemplo que David suele poner es el del Titanic. Si no se hubiese hundido, se hubieran construido barcos más y más grandes y al final la tragedia hubiera sido mucho mayor. ⠀⠀⠀

Gratificación instantánea

Quizás las redes sociales te den esa validación o ese feedback inmediato después de entrar en ellas. O puede que esa comida basura o esa droga legal te proporcione un chute instantáneo de gratificación. No quieres esperar, quieres la gratificación ya. ⠀⠀⠀

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Cuando una acción va seguida de una recompensa inmediata, vamos a sentir la tentación de repetirla una y otra vez. Sin embargo, si quieres conseguir algo que merezca la pena tendrás que saber poner el trabajo y el esfuerzo necesarios sin obtener ninguna recompensa en el corto plazo. Deberás aprender a disfrutar del proceso en lugar de esperar ver resultados cuanto antes. ⠀⠀⠀⠀

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Cuando tu objetivo es optimizar tu salud o mejorar tu físico, no vas a ver resultados hasta que no pase un tiempo. Si buscas resultados instantáneos, me temo que vas a fracasar. Acabarás cayendo en las redes de todas esas personas que te venden el secreto o la pócima mágica para conseguir resultados ya, que por supuesto no funcionan.

El odio como motivación

No es ningún secreto que una de las principales fuentes de motivación de Cristiano Ronaldo es todas las críticas que recibe y todas las personas que desean verle derrotado. Ronaldo sabe aprovechar como nadie toda la presión que recibe y dar lo máximo en cada partido. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Lo mejor es que tú también puedes convertir esas emociones de enfado, rabia y sed de venganza en tu principal fuente de motivación. Recuerda cada persona que alguna vez te despreció, insultó, humilló o dudó de tus capacidades. Piensa en toda la gente que te ha jodido a lo largo de tu vida y en todos aquellos que desean verte peor que ellos. Haz como Ronaldo, véngate, calla bocas, pero hazlo dándolo todo por conseguir tus objetivos y por llegar a lo más alto. 

Por Juliop, hace

Claves para ganar masa muscular

Si tu objetivo es maximizar la hipertrofia o las ganancias de masa muscular, estas son las claves más importantes:

-Come más calorías de las que gastes para crear un balance energético positivo y consumir al menos alrededor de 2g/kg de proteína al día
-Incluye un volumen de entrenamiento medio-alto semanal (De entre 8 y 20 series efectivas por cada grupo semanal a la semana para maximizar la hipertrofia)
-Establece una sobrecarga progresiva (detalle en otra publicación en mi perfil)
-Controla el esfuerzo quedándote cerca del fallo muscular en cada serie (RIR 3-0), pero sin pasarte.
-Realiza entre 6 y 15 repeticiones por serie.
-Prioriza ejercicios multiarticulares (sentadilla, press de banca, press militar, remo…) aunque no hay ejercicios imprescindibles.
-Céntrate en aquellos grupos musculares que más te interese desarrollar.
-Realiza una buena técnica para evitar lesiones y maximizar la eficacia de cada repetición. Enfócate en sentir el grupo muscular que quieres trabajar.
-Establece una frecuencia de entrenamiento según el volumen y la intensidad (cuánto más frecuentemente entrenes un grupo muscular, menos volumen e intensidad deberás incluir en cada sesión)
Nota: Adapta estos principios a tus gustos y situación actual, y será cuestión de tiempo que ganes masa muscular

Resiliencia

Si nunca te han golpeado en la cara, no tendrás la confianza de aquel que ya ha recibido varios golpes y se ha repuesto de ellos. En la vida pasa lo mismo, si no has pasado por momentos de mierda, si no has tenido que superar grandes dificultades, siempre te quedará la inseguridad de si estás preparado para afrontarlas cuando lleguen. ⠀⠀⠀⠀

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¿Cómo evitarlo? No te escondas, no te refugies en la comidad. Exponte, da la cara, enfréntate a la adversidad, desafía la incomidad. Todo ello te dará la confianza que te permitirá subir de nivel, y sobre todo, volverte más y más fuerte.

Indiferencia, la llave de la libertad

Puede que te estés preguntando, ¿Indiferencia ante qué? Muy sencillo. Indiferencia hacia todas aquellas cosas que no sean importantes para ti o que no puedas cambiar o controlar, por mucho que te afecten. ⠀⠀

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¿Qué no puedes controlar? No puedes controlar tu cuerpo, tus sensaciones ni tus pensamientos y emociones (al menos no siempre). Y por supuesto, no puedes comtrolar los eventos externos a ti, el pasado ni lo que hagan, piensen o digan los demás. ¿Qué puedes controlar? Fundamentalmente, dos cosas: Tus acciones y tu actitud.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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La indiferencia es lo que realmente te dará la tranquilidad y libertad que tanto anhelas. Porque solo cuando todo (lo que no es importante o no puedes controlar) te importa una mierda, eres libre para hacer lo que quieras en cada momento y tienes la tranquilidad de que, pase lo que pase, no te vas a rayar, frustar o preocupar por ello. Si has llegado hasta aquí, hazme saber tu opinión.